水泳って筋トレ効果あるの?と気になる人へ。本記事では、水泳で筋トレ効果を高める秘訣から、水泳で鍛えられる筋肉部位、筋トレ効果があるメニューを解説します!泳いで筋肉をつけたいと考えてる人は、ぜひ水泳トレーニングを取り入れてみてくださいね。, Smartlog[スマートログ]は“Enjoy Men’s Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。, 筋トレで筋肉を付けるために覚えておきたいプロテインの種類と、効果や特徴の違いを比較しました。王道のホエイプロテインやダイエット向けのソイプロテインなど4種類の選び方や飲むタイミングまで徹底解説!, 今回は、そんな基礎代謝を上げる効果的な方法を簡単に解説。すぐに出来る運動や生活習慣をご紹介しますので参考にしてみてください。, 自宅で行える大胸筋の効果的な自重トレーニングを10個ご紹介します。器具なしの筋トレメニューで下部・上部・内側・外側全てを鍛え抜いて。, 僧帽筋を鍛えるために知っておくべきことの全てを紹介。たくましい背中を作る僧帽筋の鍛え方完全ガイドです。, 肩の筋肉(三角筋)を鍛える筋トレメソッドを大公開。前部・中部・後部の部位別に7つの本気メニューをお教えします。, 腕を太くする近道は上腕三頭筋を鍛えること。長頭と短頭の効果的な鍛え方や最強の筋トレメニューをマスターしちゃいましょう!, 即効性のあるエクササイズや体操運動など短期的に男の大殿筋を鍛えるメニュー10選を動画付きで紹介します。, 高負荷をかけた胸筋の鍛え方や腹筋を割る方法、スクワット、男らしい背筋の付け方など、限界まで本気で鍛える最強メソッドがここに!, 水泳ダイエットのメリット、頻度や時間、各ダイエットメニューと消費カロリー、痩せない原因や筋トレの重要性まで徹底解説します!, 自宅でもできる自重の体幹トレーニングメニューをお教えします。腹筋、背筋、側部などの効果的な鍛え方がここに!, 韓流モテ服図鑑vol.1 身長が高く見える、買って損なしの超優秀ダッドスニーカー7傑, 全身の筋肉を使うので、使っている際の筋肉に意識をしながら泳ぐ 全身運動として効果的な水泳では、筋肉はつくのでしょうか。また、速くなる為にはどんなことに気をつけて泳がなければいけないのでしょうか。今回は、水泳と筋トレの相性と効果的なトレーニング方法について解説します。 水泳をしても筋肉痛にならない…という方は、筋肉を大きくする手段として水泳だけでなく筋肉トレーニングも合わせてするようにしましょう! 最後に. Zehitomoでは、様々なプロフェッショナルの方にプロとしてご登録頂いています。その中に ... 区民プールは各区に設置されていますが、区民でなくても利用できます。例えば、渋谷区に通勤して ... 冬が終わり日に日に暖かくなると、綺麗な花や景色を見に出かけたくなります。水泳もそうですが、 ... 水泳競技などで目にする飛び込み。水しぶきをあげず、水に吸い込まれるように着水する姿は水泳選 ... 年度の終わりを迎えるにあたってお仕事、学業の総決算をされている方も多いのではないでしょうか ... 春となると、新しく何かを始めたいという方もいらっしゃるのではないでしょうか。そこで、今回は ... みなさまこんにちは!少しずつ夏が近づいてきましたが、夏までになんとかこのお腹をどうにかした ... 水泳は有酸素運動効果が高く、肥満気味の方やご高齢の方にも負担も小さく済むようです。いったい ... 【プロ紹介】「健康を根本から支えたい」管理栄養士兼インストラクター: アスドリファクトリー, 九州産業大学スイミングクラブでは、水中運動は体にいいとする5つの理由を解説しています。. 17: 風吹けば ... 筋肉つかないって言ってる奴の99パーセントは食べる量が少ない . なかなかつかないって普通やろうし 少しずつやろどこも … 息が少しハーハーするくらい(10秒間で24回以上の脈拍)を目安にして泳ぎ続けられると良い. 水泳で筋肉が付かないのは浮力があるから. All Rights Reserved. 21: 風吹けば名無し 2019/08/20(火) 18:27:17.34 ID:gmkdfG3+0. まず、水泳は筋肉を付けにくいというお話をしていきます。 水中に入ると人間の体重は何キロ位になっていかご存知ですか? 答えはざっくり 1/10キロ になっていま … -スムーズに泳ぐために、一連のフォームを美しくおこなう様に心がける. INTELIVIA Copyright 2018 All Rights Reserved. 水泳って筋トレ効果あるの?と気になる人へ。本記事では、水泳で筋トレ効果を高める秘訣から、水泳で鍛えられる筋肉部位、筋トレ効果があるメニューを解説します!泳いで筋肉をつけたいと考えてる人は、ぜひ水泳トレーニングを取り入れてみてくださいね。 © 2020 SwimmingLovers|水泳愛好家のブログ All rights reserved. 水泳で効率良く筋トレをする5つの方法 1 基本はインターバルトレーニング. 18: 風吹けば名無し 2019/08/20(火) 18:26:07.20 ID:VwZjutsL0. 「水泳って筋肉が付くのかな…?」 今回ご紹介する今井 亮介さんは、運動全般の指導者でもあり、スイミングスクールの経営者でもあ ... 【プロ紹介】「Zehitomoなら自分からアプローチできる」水泳インストラクター泉田さん. ストロークやキックのスピードを強化させたい方(スピード強化):RPE17以上の運動強度で短時間行う。, 筋持久力を付けて長距離を泳げるようになりたい方(スタミナ強化):RPE13以下の運動強度で長い時間行う。. クロールではストローク(腕で水を搔く動作)の際に三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋、広背筋が動員されます。, また、ストリームライン保持の為に腹筋と中殿筋に力を入れるのでこの部分も発達します。, プルで鍛えられる筋肉を鍛えたい場合はプルを中心に行い、キックで鍛えられる筋肉を鍛えたい場合はキックを中心に行えば良いです。, ストローク時には三角筋、僧帽筋が動員され、キックでは前脛骨筋や下腿三頭筋が動員されます。, バタフライのストローク時に使われる筋肉は三角筋と僧帽筋、大胸筋、上腕三頭筋、広背筋です。上半身の大きな筋肉が一同に使われるので上半身を鍛えたい場合はバタフライが四泳法の中で最も向いているのではないでしょうか?, ドルフィンキックでは大腿四頭筋、うねりの際に腸腰筋が動員され、足首のスナップの際は前脛骨筋が鍛えられます。, どのような目的かによってどの程度のスピード(負荷)で泳げば良いのかが変わってきます。, この記事をお読みになられている方の多くはスイミングで筋肉を大きくしたい(筋肥大させたい)という方だと思います。, 何故ならゆっくりと泳ぐ事は有酸素運動になってしまい、筋肉を大きくしたいという意味ではマイナスに働いてしまいまうからです。, 脂肪を燃焼させる事が目的の場合は長くゆっくり泳いだ方が効果的ですが筋肥大を目的としているのであれば高負荷つまり速いスピードで泳ぐようにしましょう。, スイミングでも一応は筋肉を大きくする事は出来ますがやはり、有酸素運動の面もありますので筋肉を大きくする事が目的でしたらウェイトトレーニングやマシンでのトレーニングの方が効率的です。, トップレベルのスイマーの中にはスイムトレーニングのみでは無く、マシンでのトレーニングやウェイトトレーニングを取り入れている方が多いです。むしろ、こっちの方がメインという方もいるぐらい。彼らの筋肉は例外無く大きい訳ですがそれは水泳だけでは無く、ウェイト及びマシントレーニングにて培ってきたからという理由もあるのです。, 逆に、そこまでマッチョな身体にはなりたくないけれど引き締まった身体にはなりたいというのであれば水泳のみでOK、筋トレは不要です。, 水泳をやっているけれど筋肉が大きくならないという方は弱い負荷で泳いでいるか食事量が足りていないかのどっちかである場合がほとんどです。, 水泳は有酸素運動のイメージが強いですが負荷次第では無酸素運動となり、筋肉を鍛えるのに有効なエクササイズである事がお分かり頂けたのではないでしょうか。, 水泳だけではボディビルダーのような大きく肥大した筋肉を手に入れるのは難しいですが引き締まった細マッチョ体型、女性であればしなやかな筋肉が付いた美ボディになれますので是非トレーニングに水泳を取り入れてみて下さい。, 筋トレマシン+プールでのスイミングは脂肪燃焼&筋力アップに効果的!トレーニングメニューもご紹介!, 水族館は水泳のイメージトレーニングに最適!スイマーのスランプ打破に行かれてみては?. Copyright © 2015-2020 Smartlog. 憧れのスタイルに近づきたい!太りにくい体を手にしたい!そう思って、ジムに通ったり、インターネットで筋トレグッズを買ったり。痩せてて綺麗の印象には、少なからず筋肉が必要なんです!そうはいっても、筋肉がつきすぎてしまって、ムキムキにならないかな? 「泳いで筋肉が鍛えられたら嬉しいな!」, 水中で全身の筋肉を使って泳ぐ水泳。普段から水泳以外のトレーニングも行っている人にとって、せっかく水泳をするのであれば、同時に筋肉が鍛えられると嬉しいですよね。しかし、水泳って筋肉がつくのか、具体的にどう筋肉が鍛えられるのか分からないですよね。, そこで今回は、水泳×筋トレを組み合わせたメニューを徹底解説。水泳のスピードを早めるために筋力も付けたいという人や、ジムに行ってプールで泳ぐことがあるという人は、ぜひチェックしてみてくださいね。, トレーニングには、有酸素運動と無酸素運動の2種類があります。同じ体を動かすトレーニングではありますが、それぞれ体への負荷のかかり方、全身運動への効果が異なるのです。, 筋トレは体の筋力を鍛える無酸素運動で筋肥大の効果。その一方で、水泳でのトレーニングは有酸素運動にあたり、脂肪燃焼がメインのトレーニングになっています。, 水泳の基本は有酸素運動となりますが、筋力への負荷を意識しながら泳げば無酸素運動にもなります。, 無酸素運動は酸素ではなく、体内の糖分を使って行う運動です。しかし速く泳ぐことによって無酸素状態になり、脂肪がエネルギーにならなくなって無酸素運動になっていきます。, 「水泳だからといった有酸素運動にしかならない」というのは、実は誤り。きちんと筋トレの効果も得られますよ。, 水中での筋トレは、通常で行う筋トレよりも身体への負担が軽く、怪我をしにくいメリットがあります。, ここでは、そんな水泳での筋トレ効果をさらに高める方法についてご紹介。すぐできることばかりなので、ぜひ取り入れてみて下さいね。, 水中での大きな負荷をかけるのは難しいですが、泳ぎの速さや距離の工夫をすれば、筋肉トレの効果を変えられます。, 水泳でのトレーニングは、短い距離を早く泳げば体に多くの負荷がかかり、無酸素運動としての効果を与えることに。水泳は時間をかけて長い距離を泳ぎがちですが、その方法だと有酸素運動になってしまう可能性が高いのです。, 水中での筋肉トレーニングに限らず、多くのトレーニングにおいてインターバルは重要です。, このインターバルを短くすることにより、筋肉に回復の時間を与えないまま次のトレーニングに移ります。そうして体を追い込んでいくと、自然と筋力が鍛えられていき、筋肉の成長スピードが早まる傾向に。, どのトレーニングにおいても筋トレの効果を高めるには、トレーニング中のインターバルを短くするのは欠かせないことなのです。, 筋肉を成長させるには、食事でタンパク質を摂るのは必要不可欠なこと。筋トレ後の食事は筋トレ(無酸素運動)によって刺激された筋肉の分解を抑えて、効率よく筋肉合成に働きかけます。, 基本的にトレーニングをした45分以内の食事が、タンパク質を摂取する最も良いタイミングと言われています。もし、食事のタイミンが遅くなってしまうと、せっかくのトレーニング効果も薄れてしまう可能性も。, 筋トレ効果を高めていくには水中でのトレーニングだけでなく、食事面にも気を遣いましょう。, プロテインはタンパク質を豊富に含んでおり、トレーニング後の筋肉疲労の回復を促してくれます。そのため、筋肥大には欠かせないツールとして、トレーニーからは大人気。, 水や牛乳など飲み物に溶かすだけで良いので、筋トレ後すぐに食事が難しい人は、プロテインを活用しましょう。, 水泳で行う筋トレには、どのような効果があるのでしょうか。水中での筋トレメニューをこなす前に、筋トレへの効果を知っておきたいですよね。, 水泳ならではの嬉しい効果がたくさんありますので参考にしつつ、ぜひとりい入れてみて下さいね。, 陸で行うトレーニングは重力の影響を受けていて、一定方向に負荷がかかる傾向に。一方で、水中では水の抵抗により、体の広範囲に負荷をかけやすい状態です。泳ぎでは体全体の筋肉を使うので全身運動ともなり、一つの筋トレでバランスよく鍛えられます。, 上手に工夫して筋トレメニューができれば、陸上で取り組む筋トレ以上の効果をもたらしてくれますよ。, 基礎代謝は、日常生活において消費されるエネルギーのこと。筋肉が増えると基礎代謝がアップされ、日常でのエネルギー消費が自ずとアップすることになります。そうすると、自然と脂肪が燃焼しやすい体になっていき、痩せやすい体質に変化していきます。, 水泳で筋肉を鍛えることは、実は基礎代謝を上げることになり、ダイエット効果を高められるということ。水泳では筋肉ムキムキな体を作るだけではなく、痩せる効果も得られるということを押さえておきましょう。, 陸上ではなく水中で泳ぐことで、どの筋肉が鍛えられるのでしょうか。水中で鍛えられる筋肉を詳しく知り、水中での筋トレや筋肥大に役立てたいと思いませんか。, ここでは、そんな方のために、水泳で鍛えられる主要な主な筋肉の部位についてご紹介します。, 水泳では水をかき分ける際に必要となる大切な筋肉です。泳ぎの種目全部に必要とされる筋肉で、この大胸筋を鍛えられれば水を早くかけ、水泳のスピードアップも可能。, 【参考記事】水泳のタイムを縮めるために大切な大胸筋を鍛える自重トレーニングもチェック!▽, 僧帽筋は首や肩、背中と後半に広がる筋肉です。水泳選手の背中は大きくがっしりとしているのは、この僧帽筋が鍛え抜かれているから。, 水泳ではクロールなどの基本的な動きで使うため、僧帽筋が鍛えられると肩甲骨をスムーズに動かすことが可能に。, 日常生活では猫背を防止したり、腕を持ち上げる動作の際にサポートする役割を持っています。, 【参考記事】水泳中に肩甲骨を滑らかに動かせるようになる僧帽筋の筋トレメニューはこちら▽, 水泳ではストロークをする際に使う筋肉のため、鍛えることでストロークが早められ、水泳のスピードアップに繋がります。一方で負荷をかけすぎてしまうと故障しやすい筋肉でもあり、注意が必要です。, 上腕三頭筋は、二の腕部分の筋肉になります。その名の通り、上腕筋群にある体積の広い筋肉です。二の腕の筋肉を気にする人は多く、通常の筋トレでも様々なトレーニング方法がありますね。, 水泳では水をかき分ける際に多くの負荷がかかることで鍛えられ、クロールや背泳ぎ、バラフライとでよく使われる筋肉です。上腕三頭筋を鍛えることでプルをしっかりとできる様になり、正しいフォームで泳ぎやすくなります。, 大臀筋はお尻部分に位置する筋肉。大臀筋を鍛えるとヒップアップの効果があるので、女性も関心の高い筋肉の部分です。, 水泳ではそれぞれの種目でのキックやターン、スタート時に壁を蹴る時などに使います。また、平泳ぎのキャッチの際に足の引き寄せを安定して行う場合に使われる筋肉です。, 日常生活では、歩きや走る時に必ず必要となる重要な筋肉。大臀筋を鍛えることで、姿勢がよくすることもありますよ。, 実際に鍛えられる筋肉を部位を見てきたものの、どんな泳ぎ方なら筋肉を鍛えられるかが重要ですよね。, それぞれの泳ぎ方が、どのような筋トレ方法になっているか詳しくお伝えしていますので、ぜひ参考にしてみて下さい。, 腕を動かすので、上腕三頭筋や肩の筋肉となる三角筋や僧帽筋、バタ足の際の大臀筋などを鍛える泳法です。クロールのスピードはバタ足部分でも調節可能で、4つの泳ぎ方の中でも一番早く泳げます。, 平泳ぎでは腕の筋肉となる上腕三頭筋から、肩の筋肉となる三角筋や僧帽筋、足を広げる際の大臀筋などが鍛えられます。左右のバランスが必要とされるため、他の泳ぎよりもコツが必要に。, コツさえマスターすれば、泳ぎやすくなるので、ぜひマスターして筋トレメニューとして取り入れてみてくださいね。, 腕を大きく動かしていくため、三角筋や僧帽筋、上腕三頭筋などの筋肉への筋トレ効果があります。, 本来はゆっくり行って動かすことが大切な泳ぎ方ですが、筋肉を鍛えるために素早く動作させてみてくださいね。, バタフライは両手と両足を使い、同じタイミングで交互に動かす運動です。そのため、他の泳ぎ方よりも難易度の高い泳ぎ方で、体の柔軟性も必要となります。, キックもバタフライ独自の方法となり、上手に泳げる様になることで引き締まった体を手に入れられますよ。, プールで効率の良い筋トレをするのであれば、無酸素運動だけでなく、有酸素運動をかけ合わせるのがおすすめです。, まず、プールの環境に慣れていくために、ウォームアップとして水中ウォーキングから始めてみましょう。次に筋肉を成長させるために、体に負荷をかける無酸素運動を実施。そして、筋肉のトレーニングを続けると代謝アップが可能に。最後に軽めの有酸素運動をすれば、代謝が上がった状態で脂肪燃焼効果を発揮するので、効率良く筋トレやダイエットを行えます。, 効果をよりアップさせるために、──有酸素運動(軽め)→無酸素運動(本気)→有酸素運動(軽め)を行い、脂肪の少ない筋肉の引き締まった体を作り上げていきましょう。, より効率よく筋力をつけたいのであれば、水泳をするだけでなく、陸上でも筋トレをするのがおすすめです。, 水中で泳ぐのは浮力を伴いますので、体への負荷がかけにくく、高い筋トレ効果を発揮することが困難。筋肉を効率よく身につけるなら、負荷が大きくかかりやすい陸上の筋肉トレーニング掛け合わせて、より筋トレ効果を倍増させていきましょう。, 水泳はあくまでも有酸素運動がメインの運動。筋肉をしっかり鍛えたいなら、自宅やジムに行って、鍛え上げてみてくださいね。, 水泳にも効果のある筋トレ方法をご紹介しました。慣れるまで大変かも知れませんが、水中できちんとした動きと負荷をかけることができれば筋トレとして十分に可能です。, 今回は、水泳で行う泳ぎでの筋トレ方法をご紹介しました。泳ぎができる人であれば、全身運動にもつながるトレーニングばかりですので、泳ぎ方を習得して効率の良いトレーニングを行ってくださいね。, 【参考記事】スポーツのバランス感覚に欠かせない自重体幹トレーニングメニューを厳選!▽.

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