この数字がそのレースが平均レースタイムより何秒速い(か遅い)の意味です。, トップ3は; } else { 1.代謝で作ってる熱は酸素接収量(VO2)と比例しています。 12月に入ったとたんに、気温が一気に下がりました。 いよいよマラソンシーズン突入! 今週末は “福岡国際マラソン” です。 2012年 フランスの研究から。 マラソンのトップタイムを狙うにはおもったより寒い位でちょうどいい。 暑くなると、ランニングで思うようなペースで走れなくなることは、何となく分かってはいるが、生理学的(心拍数)にはどのような理由があるのか、調べてみた。, 暑くなると、ペースが上がらない理由は、 12月に入ったとたんに、気温が一気に下がりました。 いよいよマラソンシーズン突入! 今週末は “福岡国際マラソン” です。 2012年 フランスの研究から。 マラソンのトップタイムを狙うにはおもったより寒い位でちょうどいい。 を信条に、何事も徹底的に調べる。 3.デブノ: -79.2秒, この三つのレースの特徴は? このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。, オーストラリア出身。  「ググれ。ググる前にググれ。」 180万人のマラソンランナー(10年間)の完走タイムを見て、わかったことは:, ランナーによってベストの温度が変わるのはなぜ? のそれぞれのグループの、男女別の気温とパフォーマンス(スピードの落ち込み)の表が報告されている。, これを見ると、マラソンは気温3.8度から9.9度の間が最もタイムが良いことが分かる。, また、上位のエリートランナーの方が、そして、男性よりも女性の方が、気温の影響を受けにくいことが分かる。, この表から、気温とパフォーマンスの落ち込みについて、中間グループのデータを独自に2次関数で近似してみた。 "Stroke volume during exercise: interaction of environment and hydration", 8人の持久的なトレーニングをつんだ被験者で、気温8度と気温35度の状態で30分間の持続的な運動(72% VO2MAX)をした際の心拍数や体温、脱水状態などの関係について詳細の報告をしている。, こちらのグラフは、運動継続時の食道の体温のグラフ。 var SEX = radioNodeList.value ; The effects of air temperature, relative and specific humidity, wind speed, solar shortwave radiation, thermal longwave radiation, and rain on the performance o... 前回紹介した文献は気象条件とマラソンのフィニッシュタイムを統計的に分析したものなので、大雑把な傾向しかわかりません。また、初夏のマラソンを対象としているため、低温の影響についてはあまり考慮されていません。そのため、「雨が降った方が統計的に... マラソンのレース前にカーボローディングをされる方も多いと思います。私も初マラソンのときからやっていますが、とりあえず炭水化物を摂りまくればいいんでしょ、的な感じで無計画にやっていたと思います。 その後いろいろ試行錯誤しつつ自分の体に... 11月に入り今年もあと2ヶ月となりました。そうこうしているうちに今年の本命レースが近づいてきたという方も多いのではないでしょうか。 レース前になるといつも迷うのがテーパリング。レース本番にピークを持ってこれるように練習量を落としてい... マラソンレースは長時間体を動かし続けるのでエネルギー補給は必須と言えます。 筋肉量などによって変わりますが体に蓄えられる糖質系のエネルギーは1500kcal~2000kcalと言われており、一方、フルマラソンを走り切るためのエネルギ... レース中に筋痙攣に苦しまれるランナーも多いと思います。 私もフルでサブ50くらいまでは特に経験したことがなかったのですが、ここ数年でレース中にふくらはぎやハムが痙攣を起こす頻度が増えました。 マラソンのみならず5000mでもラ... 【週報】大撃沈もなんとか立て直す(2020/11/02-11/08:93.6km), 【週報】エアズームヴィクトリーを試す(2020/10/26-11/01:98.9km). 性別、目標ペース、気温を入力したら「Calculate」ボタンを押してください。, // ボタンの要素を取得 「ベスト温度」はランナーのスピードによって違います。. 距離 予測タイム 平均ペース(1km) 5km19:31 3:54 10km45:40 4:34 ハーフ1:54:05 5:24 フル4:26:56 6:19, […] マラソンタイム予測ツール!最大酸素摂取量(VO2MAX)も計算 ! […]. var Minute = document.getElementById("Minute"); 気温の影響が最も相関があるけど、女性の方が影響を受けにくいよ; 雨、風とも不利な気候だけど体温を下げる効果があるから初夏のマラソンではそれほどタイムに影響はないよ。ただ冬マラソンでの影響はまた違ってくると思われるよ。 マラソンを2:05で走るランナーは、4:00で走るランナーと比べて 酸素を2倍以上摂取してるので、発熱量も2倍以上。そのために速いランナーは涼しい日を好む。, このHPがマラソンのタイムを記録してます。(無料です。数字マニアな方 どうぞ!) button.addEventListener("click", function(e) { all-out-run.hatenablog.com, こちらの論文。 ・汗を掻いて、体内の水分量が減るため 一定の強度の運動を継続すると、心拍数が徐々に増加していく現象がある。 毎年のマラソンタイムのトップ200。1950年代以降、月別のレースタイムの変化が見てとれます。 [2018/6/17更新!] (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ほかのことが同じだったら(体重、体型など): 2000年代の1月の山(緑の部分)は ドバイの(フラットな高速コース)レースができたから。 Speed loss = 0.030776*T^2 -0.41088*T + 1.222651, と、冬場であれば目標ペース300秒/kmで走れると思っている場合、気温が20度くらいなら、324秒/kmペース程度に補正した方が無難だということになる。, 性別にチェックを入れてください。 2020年11月 (13) 2020年10月 (9) 2020年9月 … また、暑くなるとランニングペースがどの程度下がるのか。, ちなみに、過去に調べた「ランニング時の気温と心拍数の関係」についても合わせて読んでいただきたい。, 今回参考にしたのは、こちらの論文。 趣味は散財。, 当ブログの記事は、リンクフリーです。 そこで、下記のツールに最近の練習/レース結果を入力すれば、12分間走の距離に変換して、最大酸素摂取量(VO2MAX)の予測値を出力できるようにしました。また、同時に各レースの予測タイムも算出します。是非、ご活用下さい!, ⇒ 自分の持久係数に合った細かな判定をしたい方はコチラのツールへ!(まずスピード型か、スタミナ型かを示す持久係数を判定し、それを元に予測を行います), ⇒ こちらのツールでは体力/持久力の偏差値判定もできます!是非こちらもご活用下さい!, ・各距離でのタイム予測や、12分間走相当の距離算出には下記のリーゲルタイム式変換を使用しています。, […] 参考:マラソンタイム予測ツール!最大酸素摂取量(VO₂MAX)も計算! […], 自分の10km走・14km走・18km走のベストタイムを入力して計算してみました。, ●最大酸素摂取量: 46.5-52.1 ml/kg/min ハーフ 1:51:06~5:15~実質的な予測値は2:00:00 5:41/km フル3:51:39~5:29~実質的な予測値は4:30:00 6:24/km, ①18km93.9分で計算した時 12分間走距離予測: 2,584m 最大酸素摂取量: 46.49 ml/kg/min 距離 予測タイム 平均ペース(1km) ハーフ 1:51:06 5:15/km フル 3:51:39 5:29/km, ②14km68.4分で計算した時 12分間走距離予測: 2,701m 最大酸素摂取量: 49.09 ml/kg/min 距離 予測タイム 平均ペース(1km) ハーフ 1:46:03 5:01/km フル 3:41:07 5:14/km, ③10km45.7分で計算した時 12分間走距離予測: 2,834m 最大酸素摂取量: 52.08 ml/kg/min 距離 予測タイム 平均ペース(1km) ハーフ 1:40:45 4:46/km フル 3:30:04 4:58/km, ③10km走ベストタイムで試算するとフルマラソン3:30:04→②14km走ベストタイムで試算するとフルマラソン3:41:07→18km走ベストタイムで試算するとフルマラソン3:51:39→21分35秒の差が出ますが、実際にハーフマラソンもフルマラソンも走った経験はなく、実際走ったとしても予測タイム程で走れるとはとても思えません。18km走をやっているので、あと3kmでいいハーフは可能でも、その倍近いフルマラソンは今の脚力では恐らく完走すら難しいでしょう。, 各距離のラン予測タイムのグラフは一次直線になっていますが、実際は二次曲線になるのでは?走る距離が長くなればなる程(足が削られ)予測タイムはどんどん遅くなると予想されるから。, これ見にくいですが、ちゃんと二次曲線になっています。二次曲線というか指数関数ですね。 でもこれは温度の影響もあるけど、大きな大会(トップのランナーが出場)のタイミングとも関係あると思います。 ここ10年間のデブノの平均気温が5.8度でした。 } var menTime = parseInt(menPace,10)*42.195; [走行結果2入力]距離:18km タイム:1時間33分54秒, 予測結果 予測指数(標準 1.06):1.226 持久係数(10km→フル): 5.85 12分間走距離予測:3,363m 最大酸素摂取量:63.9ml/kg/min “西オーストラリア国立スポーツ研究所” でオーストラリア ナショナル水泳チーム(ジュニア)のアシスタントコーチを、“西オーストラリア大学”でスイムコーチを経験。 長い時間走れない var womenPace = parseInt(textForm1,10)*(100+0.030776*parseInt(textForm2,10)*parseInt(textForm2,10) -0.41088*parseInt(textForm2,10) + 1.222651)/100; var Pace = document.getElementById("Pace"); ひと歳とってからのスタートに際し 気を付けたことは、自身の成長を楽しむ事と 何より身体を壊さない事。 グラフにすると、何月にベストのタイムが出ているのかが判ります。, 70~80年代は 万遍なくベストタイムが出ています。 トップアスリートの観点とは違う アマチュアアスリートならではの視点は、多くの一般アスリートに共感できることも多いのではないでしょうか。, Facebook で共有するにはクリックしてください (新しいウィンドウで開きます). 気温が何度の時に最高のパフォーマンスを発揮できるのか。 var textForm1 = document.getElementById("textForm1").value; 早稲田大学大学院出身、元企業研究者で 2007年のシカゴマラソンは気温25度。, それぞれの大会のゴールタイムの分布がこちら。 にほんブログ村, 3人娘の親父がランニングを中心に、日々の出来事をそこはかとなく綴る。 2.酸素接収量(VO2)は走ってるスピードと比例しています。 2002年のシカゴマラソンは気温5.4度。 2007年のシカゴマラソンは気温25度。 それぞれの大会のゴールタイムの分布がこちら。 気温が高かった2007年の大会では、全体的にゴールタイムが遅くなっていることが分かる。 ※上記論文のFig.2より引用 気温とランニングの適正ペースの相関関係を考える,埼玉県越谷市在住。30代二児のパパの市民ランナーです。自己ベストは2017年1月の第37回館山若潮マラソンの3:16:51。月間走行距離は150~200kmで通算22回フルマラソン完走。目標はいつかはサブ3!そしてフルマラソン100回完走です。 CC License. ベルリンはものすごくフラット(最近(7回)の記録すべてここで更新してます)。, ただ、パリとデブノはともに 春に入ってすぐ4月のはじめの週に開催しています。 気温とタイムには相関がある。 早稲田大学大学院出身、元企業研究者で 体温上昇と脱水による心拍数の増加について、詳しく書いている。 ↓コチラのツールはスタミナ型かスピード型かも考慮したものなので、これ使ったほうがいいと思います。たぶん今の状況だと躁介さんはスピード型のようです。 食道の体温は、心拍数と相関があると報告がある。, 上のグラフ(気温35度)と下のグラフ(気温8度)を比較すると、気温35度の場合は、食道の体温が最大2.0度程度上昇しているのに対して、気温8度の場合は、1.0度程度の上昇となっている。, 気温が35度の場合は、減少した水分量が多いほど、体温の上昇もより大きいことが分かる。, こちらは、30分間の運動終了後の心拍数と減少した水分量の関係。 現在、“日本トライアスロン連合 認定指導者” を取得し、西日本各地で エリート/エイジ/ジュニアと幅広い選手層のトライアスロンコーチとして活動中。, 40歳手前にして、突然トライアスロンと出会うことから始まった、アマチュアアスリート人生。 と言ったことを身をもって体験することがあると思う。, 夏場に、冬場の寒い季節と同じ程度の強度の運動を行うと、冬場と比較して心拍数が上がってしまうのだ。, 気温、湿度によって、ランニングのペースがどれほどの影響を受けるのかを計算で出せないか、調べてみたが、計算で求められるほど単純ではないらしい。, これまでのトレーニングの状況、アウター、水分補給など、気温と湿度以外の要因も大きいようだ。, これから暑くなると、長い距離を走ったり、冬場のような速いペースで走ったりすることが難しい。, また、走れなくなる分、体幹トレーニングやプライオメトリックスなど基礎的なトレーニングをしっかりやることが重要なのだろう。, 3人娘の親父がランニングを中心に、日々の出来事をそこはかとなく綴る。

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